Abkühlen (mind. 5 Min.)

Abkühlphase nach der Übung oder den Übungen (Arme und Beine ausschütteln sowie die Waden- und die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen).

Allmählicher kontrollierter Abbau der körperlichen Aktivität. Nach Training oder Wettkampf geschieht das je nach Disziplin unterschiedlich. Schwimmer verlangsamen ihr Tempo, Läufer laufen mehrere Runden aus oder praktizieren gymnastische Übungen. Die Abkühlung ist hinsichtlich des Abbaus von Abfallprodukten wie z.B. Milchsäure sowie der Lockerung der Muskulatur unerlässlich.

Die Abkühlphase ist beim Walken ebenso wichtig wie das Aufwärmen und das eigentliche Walking selbst. Sie bereitet Ihren Körper auf den Wechsel von der aktiven Geh-Phase in den Ruhezustand vor. Sie besteht aus zwei Teilen:

1. Die Phase der langsam nachlassenden Aktivität. Damit sich in dieser Phase das Herz allmählich auf die Ruhephase einstellen kann, sollte das Tempo während eines Zeitraums von ca. 3 Minuten allmählich reduziert werden. Auf diese Weise wird auch ein Schwindelgefühl vermieden, das entsteht, wenn sich viel Blut in den Beinen angesammelt hat. Danach schließt sich die 2. Phase mit Kräftigungs- und Dehnungsübungen an.