Aufwärmen (mind. 5 Min.)

Mindestens 5 Minuten Aufwärmtraining vor den eigentlichen Übungen sind Pflicht (auf der Stelle gehen, Hochnehmen der Knie, Arme mitschwingen und abwechselnd Schultern kreisen usw.).

Vorübungen für eine optimale körperliche „Betriebstemperatur““. Der Körper wird physisch und psychisch auf eine sportliche Aktivität vorbereitet. Der Effekt kann auch durch passive Maßnahmen wie eine heiße Dusche erreicht werden. Besser sind jedoch aktive Bewegungsmaßnahmen wie leichte aerobe Belastungen.

Am Anfang jeder sportlichen Aktivität steht das Aufwärmen. Dadurch wird die Pulsfrequenz durch anfangs normales, dann allmählich schneller werdendes Gehen kontinuierlich erhöht. Muskulatur und Gelenke werden auf die steigende Belastung vorbereitet. Dies vermeidet Verletzungen durch plötzliche, anstrengende Übungen. Die Aufwärmphase ist unverzichtbar, um sich nicht einem unnötigen Verletzungsrisiko auszusetzen. Darüber hinaus dient sie auch der Entspannung und Eingewöhnung an den Rhythmus.