Seitenstechen

Tritt meist beim Laufen auf, ist aber auch bei anderen Ausdauersportarten (Schwimmen, Rad fahren usw.) sehr verbreitet. Betroffen sind meist Anfänger, weil sie ihre Belastungsgrenzen noch nicht abschätzen können. Beim Seitenstechen handelt es sich um harmlose, aber schmerzhafte und lähmende Stiche unter dem Rippenbogen.

Auftretende Seitenstiche können bei andauernder Belastung verschwinden. Manchmal verstärken sie sich allerdings so, dass ein Abbruch der Belastung unerlässlich wird. Die Ursache der Seitenstiche ist nicht genau definiert. Vermutet wird eine Unterversorgung des Zwerchfells mit Sauerstoff.

Zur Verhinderung von Seitenstichen gibt es kein Patentrezept. Manchmal beugt richtige Ernährung Seitenstechen vor. Zwei bis drei Stunden vor der Belastung sollten keine festen Speisen mehr konsumiert werden. Auch enge Kleidung, die auf den Bauch drückt, ist nicht gut. Trainierte Bauchmuskeln wirken Seitenstichen auch entgegen. Bei Seitenstechen hilft tiefes und regelmäßiges Atmen in den Bauch.