Kniebeugen
Das Kniebeugen ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfes. Während die Langhantel auf einem Gestell liegt, geht man darunter, legt sie auf den Kapuzenmuskel und umfasst sie mit den Händen. Nun löst man die Langhantel aus dem Gestell und tritt einen Schritt zurück. Jetzt wird die Kniebeuge durchgeführt, indem man mit der Belastung durch die Hantel in die Hocke geht und sich danach wieder aufrichtet.
Im Bodybuilding und besonders im Kraftdreikampf werden die Oberschenkel bis zur Parallele des Bodens gebracht, wohingegen beim Olympischen Gewichtheben häufig eine vollständige Kniebeuge ausgeführt wird, also bis die Oberschenkel deutlich unter der Parallele sind. Anschließend wird die Hantel wieder auf dem Gestell abgelegt.
Die Ausführung im Stil der Olympischen Heber erlaubt jedoch nicht das Verwenden solch hoher Gewichte wie bei der Kniebeuge beim Kraftdreikampf. Das Ausführen der vollständigen Kniebeuge wird auch häufig in Zusammenhang mit Knieproblemen durch Kraftsport gebracht sowie mit Schäden an der unteren Wirbelsäule, aufgrund der leichter entstehenden, starken Krümmung. Grundsätzlich ist jedoch zu sagen, dass durch vorsichtige Ausführung und eine kontinuierliche Steigerung des Trainingspensums Schäden im wesentlichen vermieden werden.
Beim Kraftdreikampf gilt es mit möglichst viel Gewicht eine saubere Wiederholung auszuführen. Beim Bodybuilding sind Kniebeugen sehr beliebt, weil man mit dieser Übung mehr als die Hälfte der gesamten Muskelmasse des Körpers aktivieren kann. Dabei muss man allerdings berücksichtigen, dass ohne „Blockierung“ ernsthafte Schäden an der Wirbelsäule entstehen können und der Sportler auch nicht im Vollbesitz seiner Kraft ist.
Diese unten aufgeführte Blockierung sollte nicht in Pressatmung übergehen, (es sollte also zu keinem roten Kopf kommen), da durch häufigeres Pressatmen Schäden am Herzen und an den Adern auftreten können. Auch Nasenbluten aufgrund des sehr hohen Blutdrucks kann auftreten. Dies kann aber bereits durch nicht zu langes Aufrechthalten der Blockierung umgangen werden. Genau wie beim Ausüben von Kreuzheben, Good Mornings, Rudern im Stand mit vorgebeugten Oberkörper und ähnlichen Übungen sehr wichtig.
Das Beste zu Kniebeugen auf Amazon.de
- 【Umweltfreundlich】Kork-Squat-Block, hergestellt aus hochdichtem Naturkork. Eigenschaften: rutschfest, feuchtigkeitsbeständig, ungiftig, geruchsabweisend, leicht,...
- 【Verletzungen vermeiden】Ein Korkkeil kann verwendet werden, um die Ferse in die entsprechende Kniebeugenecke zu heben. Es hilft, die Flexibilität des Knöchels, der Knie und...
- 【Anti-Rutsch-Design】 Korkpartikel mit rauer Oberfläche und mehreren Anti-Rutsch-Dellen bieten Ihnen hervorragenden Halt und Rutschfestigkeit, verhindern ein Ausrutschen beim...
- 【Perfekte Anwendbarkeit】 Dies ist ein vielseitiges Schrägbrett für Kniebeugen, das die erste Wahl für Profisportler und Fitnessbegeisterte ist. Es eignet sich für die...
- 【Lieferumfang】 2 schwere Kniebeugenkeile + 1 Umhängetasche. Die Größe des Kniebeugenkeils beträgt 23 x 12 x 6,3 cm. Wenn es zusammen verwendet wird, kann es 800 Pfund...
- 100 % Band neu und hochwertig - Hohe Verschleißfestigkeit und hervorragende Haltbarkeit
- Anpassbares Design - Jeder hat 2 Blöcke (ein Paar für jedes Paket). Größe: 15 x 12 x 5 cm
- Squat Wedge Blocks - Diese Trainingskeile verbessern Ihre Squat-Leistung, sie Ihre Fersen auf die richtige Höhe anheben. Unsere Kniebeugen-Keilblöcke wurden entwickelt, um uns...
- Stabiler und langlebiger Squat Blocks Wedge - Dieser Squat Fast hat Stretchlinien hinzugefügt, um die Leistung des Squat Wedges auf bis zu 2.000 Pfund zu erhöhen und dennoch die...
- Stabiler und langlebiger Squat Blocks Wedge - Dieser Squat Fast hat Stretchlinien hinzugefügt, um die Leistung des Squat Wedges auf bis zu 2.000 Pfund zu erhöhen und dennoch die...
- FLEXIBLES SET - Das BODYMATE Wadendehner-Set besteht aus 2 kleinen Keilen mit je 9° Neigung und einem Keil mit 18° Neigung. Das Set ist für jedes Trainings-Level flexibel...
- VIELSEITIG KOMBINIERBAR - Die Wadentrainer kannst du easy zu verschiedenen Neigungswinkeln kombinieren. So kann das Set gleichzeitig mit beiden Beinen in der Neigung 9° und 18°...
- SEHNEN- UND MUSKULATUR: VERKÜRZUNGEN VERRINGERN. Mit dem Wadendehner trainierst du durch Dehnen deine Muskeln und Faszien in Füßen, Waden und Oberschenkeln. So können gezielt...
- VIELSEITIG EINSETZBAR – Unser BODYMATE Wadenstrecker ist leicht zu transportieren und kann überall eingesetzt werden. Nach dem Sport ist der Wadenkeil ein willkommenes...
- LIEFERUMFANG — 2 Keile mit je 9° Neigung (je 150x320mm) und 1 Keil mit 18° Neigung (150x320mm). Achtung! Es wird keine Übungsanleitung mitgeliefert.
Letzte Aktualisierung am 24.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.