Gelände

Laufen auf Asphalt zieht für einen gesunden Bewegungsapparat nicht unbedingt Überlastungsbeschwerden nach sich. Weiche Böden im Wald und auf Feldwegen sind dennoch schonender. Bergablaufen bzw. fallendes Gelände kann Menschen mit Kniebeschwerden Probleme bereiten. Lassen sich abschüssige Strecken nicht meiden, dann die Geschwindigkeit verringern und notfalls gehen. Kleine Schritte reduzieren die Schubkraft und sind weniger strapazierend.

Das Training im hügeligen Gelände fördert Kraft und Ausdauer. Beim Bergaufwalken immer den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne beugen, die Arme weit nach hinten schwingen und die bisherige Schrittlänge beibehalten. Kräftiger Bein und Armeinsatz unterstützen die Besteigung. Bergab wird der Oberkörper dagegen zurückgenommen und der Schritt verkürzt. Dabei die Knie stärker beugen und die Schritte weich abfedern. Beim Walking im hügeligen Gelände ist das Training mit Stöcken (Nordic Walking) sinnvoll. Es erleichtert das Bergaufgehen und mindert bergab den Aufprall in den Gelenken.