Programm

Nach und nach sollte der Jogger seine Ausdauer stabilisieren und ausbauen. Ideal ist ein Training an 4 Tagen pro Woche. Es genügen aber auch 3 Läufe über insgesamt 30 Kilometer. Wer ca. 1 Stunde locker laufen kann, sollte an die Verbesserung des Tempos gehen.