Der innere Schweinehund

Häufig hat man den Willen tatsächlich etwas für seine Fitness zu tun. Hapern tut es in den meisten Fällen an dem Willen überhaupt in ein Fitnessstudio zu gehen. Oftmals sind diese zu teuer und sind für viele Menschen unbezahlbar. Aber auch diesen Menschen kann geholfen werden. Denn es gibt tatsächlich Muskeltraining, welches man ohne Geräte ausführen kann.

Effektives Krafttraining von zuhause aus

In den eigenen vier Wänden kann ein eigenes effektives Krafttraining vollzogen werden. Besonders beliebt bei Männern ist das Brusttraining. Liegestützen eignen sich hier hervorragend. Anfängern reicht die allgemein bekannte „normale“ Variante der Liegestütze.

Fortgeschrittene dagegen können die Intensität erhöhen, indem sie die Füße auf eine Bank oder einen Stuhl stellen. Somit liegen die Beine höher als der restliche Körper, das heißt es muss mehr Gewicht bewältigt werden.

Wem auch das zu einfach sein sollte

Dder kann sich an einarmigen Liegestützen versuchen und für den Bizeps gibt es ebenfalls eine gesonderte Trainingseinheit. Zum Beispiel kann man mit Hilfe einer Partnerübung die Arme entsprechend trainieren. Der Gegenüber hält ein Handtuch so, dass man durch den Gegendruck dieses Partners einen Bizepscurl-Widerstand erhält. In der Praxis sieht das ganze so aus, dass der Partner Trizepsdrücken ausführt, während man selber die Bizepscurls macht.

Will man also den Trizeps trainieren, macht man das ganze einfach umgekehrt. Bei einer weiteren Bizepsübung nimmt man sich einfach einen Gegenstand, den man mit der Hand gut greifen kann (beispielsweise eine Flasche gefüllt mit Sand, einen Stein oder eine Tasche).

Nun führt man die sogenannten Konzentrationscurls aus, die so aussehen, dass man sitzt und die Ellenbogen des zu trainierenden Armes an der Innenseite des Oberschenkels. Mit dem anderen Arm stützt man sich auf den anderen Oberschenkel.

Die besten Bücher zum inneren Schweinehund überwinden

Bestseller Nr. 1
Günter, der innere Schweinehund, hat Erfolg: Ein tierisches Coachingbuch
21 Bewertungen
Günter, der innere Schweinehund, hat Erfolg: Ein tierisches Coachingbuch
  • 216 Seiten - 01.10.2007 (Veröffentlichungsdatum) - GABAL (Herausgeber)
Bestseller Nr. 2
Günter, der innere Schweinehund: Ein tierisches Motivationsbuch
  • 224 Seiten - 03.09.2014 (Veröffentlichungsdatum) - GABAL (Herausgeber)
Bestseller Nr. 3
Günter, der innere Schweinehund, wird fit: Ein tierisches Sportbuch
  • 216 Seiten - 13.10.2008 (Veröffentlichungsdatum) - GABAL (Herausgeber)

Letzte Aktualisierung am 28.10.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.