Den Po in Form bringen
Ein perfekt geformter Po gehört immer zu den beliebtesten Fitnesszielen, gerade bei Frauen. Daher ist es sehr wichtig, diesen Muskel regelmäßig zu trainieren. In diesem Beitrag erhalten Sie viele Informationen rund um das Thema Po und welche Fitnessgeräte Sie nutzen sollten!
Grundsätzlich muss man zwei Dinge tun, um einen trainierten Po zu bekommen. Einerseits sollte man versuchen, den Körperfettanteil zu reduzieren, andererseits muss der Gesäßmuskel durch gezieltes Krafttraining gestärkt werden. Das reine Abnehmen kann ohne gezieltes Training sogar kontraproduktiv sein, da der Fettabbau zu einem flachen Po in der Regel führt. Um einen knackigen Po zu bekommen, muss man also auf jeden Fall diese Muskelgruppen trainieren. Auch für diesen Körperbereich gibt es viele geeignete Fitnessgeräte, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.
Unser Gesäß besteht im Wesentlichen aus drei Muskeln:
Der große Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus)
Dieser Muskel zählt zu den größten Muskeln des menschlichen Körpers, sitzt auf der Hinterseite des Beckens und bildet die wesentliche Form der Gesäßzone. Der Musculus gluteus maximus ist der kräftigste Strecker des Hüftgelenks und trägt auch zur Stabilisierung dieses Gelenkes bei. Gut trainiert entsteht der sogenannte „Knack-Po“.
Der mittlere Gesäßmuskel (Musculus glutaeus medius)
Seitlich am Becken gelegen, ist der mittlere Gesäßmuskel für die seitlichen Hebe- und Rotationsbewegungen der Hüfte zuständig. Wenn dieser Muskel gut ausgeprägt ist, bekommt man einen formschönen Po. Dieser Muskel wird fast vollständig vom großen Gesäßmuskel bedeckt.
Der kleine Gesäßmuskel (Musculus glutaeus minimus)
Für die Fettanlagerungen zwischen Oberschenkel und Becken, eines der Problemzonen bei Frauen, ist dieser Muskel im untrainierten Zustand zuständig. Wer also in diesem Bereich keine Fettpolster haben möchte, sollte den kleinen Gesäßmuskel gut trainieren und in Bewegung halten.
Effektive Fitnessgeräte
„Der Erfolg besteht aus Treppen.“ Dies ist nicht nur ein Zitat zur Motivation, sondern auch der Schlüssel für einen knackigen Po. Treppensteigen ist in der Tat eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Po zu trainieren. Doch nicht jeder möchte diese Art des Trainings machen. Wir zeigen euch welche Trainingsgeräte auch in Frage kommen.
Rudergerät
Auch das Rudergerät wird immer beliebter, genießt aber immer noch nicht den Ruf, den es eigentlich verdient. Tatsache ist, dass das Rudergerät ein Allrounder unter den Fitnessgeräten ist! Durch Rudertraining können bis zu 70% des gesamten Muskelgewebes trainiert werden. Der gesamte Unterkörper, insbesondere die Gesäßmuskulatur, sind davon betroffen.
Cross-Trainer
Cross-Trainer sind besonders bei aeroben Fitnessübungen beliebt. Aber ist das auch gut für den Po? Ja, das Training dieser Geräte ähnelt der Übung des Gehens und eignet sich daher auch zur Stärkung der Beine und der Gesäßmuskulatur. Da es keine „Aufprallkräfte“ gibt, ist es sehr gelenkschonend, mit einem solchen Fitnessgerät den Po zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass die Pedale richtig eingestellt sind, um eine Überlastung der Knie- und Hüftgelenke zu vermeiden.
Ergometer
Ein Ergometer ist auch ein gutes Fitnessgerät für den Po. Verwechseln Sie das Ergometer aber nicht mit einem Heimtrainer. Beide Fitnessgeräte sehen gleich aus, aber es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen ihnen. Der Dynamometer bietet leistungsbasiertes Training. Dies bedeutet, dass Sie eine bestimmte Leistung im Voraus festlegen können und diese Leistung dann automatisch beibehalten wird. Wenn Sie langsamer treten, erhöht sich der Widerstand automatisch, und wenn Sie schneller treten, nimmt der Widerstand automatisch ab. Am Ende trainieren Sie immer auf dem gleichen Leistungsniveau.
Fazit
Natürlich kann man den Po auch ohne Fitnessgeräte trainieren. Hierzu gibt es ja im Internet unzählige Übungen. Wer aber auch noch Fett verbrennen möchte und seine Ausdauer verbessern möchte, kommt an einem Fitnessgerät eigentlich nicht mehr herum. Gerade die Gesäßmuskel werden ja bei einem solchen Training immer mittrainiert. Egal für welches Fitnessgerät Sie sich entscheiden, es wird auf jeden Fall Ihren Po in Form bringen.