Fettverbrennung und Muskelaufbau mit Kettlebell-Training
Ein Besuch im Fitnessstudio, ein Termin mit einem Coach und die erste Frage, die einem gestellt wird, ist die nach dem Trainingsziel. Fettverbrennung und Muskelaufbau werden nur selten kombiniert, denn meist heißt es, sich für eines zu entscheiden, da die gleichzeitige Umsetzung schwer zu erreichen ist. So war es zumindest zu Zeiten, bevor die vielseitige Kettlebell herauskam. Die kugelförmige Hantel mit Griff ist das perfekte Sportequipment, um Muskeln im ganzen Körper zu trainieren und gleichzeitig die Kondition zu trainieren und Fett zu verbrennen.
Effektives Ganzkörpertraining
Die Kettlebell gilt als besonders flexibles und vielseitiges Trainingsgerät, das für verschiedenste Fitnessziele eingesetzt werden kann. Während sie der Kurzhantel optisch schon sehr nahe kommt und schnell damit verglichen wird, bringt sie einige wesentliche Vorteile mit sich. Bei einem Ganzkörpertraining mit der Kettlebell werden nämlich nicht nur alle großen Muskelgruppen intensiv trainiert und gefördert, auch die Fettverbrennung setzt schnell ein.
Eine Kettlebell richtig zu führen, braucht aber auch erstmal Übung. Es ist daher sinnvoll, das allererste Kettlebell-Training mit einem Coach im Fitnessstudio durchzuführen oder sich Zuhause zumindest von einem Online-Tutorial für Anfänger begleiten zu lassen. Die falsche Handhabung dieser Fitnessgeräte kann nämlich auch nach hinten losgehen und zu körperlichen Beschwerden führen.
Förderung der Koordination und der Ausdauer
Mit der Kettlebel steht eine ganze Reihe an Übungen zur Verfügung, die nicht nur körperlich, sondern auch geistliche Fähigkeiten trainieren. So lässt sich unter Einsatz von Konzentration mit Wiederholungen von Dead Lifts zum Beispiel auch die Koordination verbessern. Wählen Sie ein nicht allzu hohes Gewicht, können Sie daraus sogar Ausdauerübungen machen und so viel wie möglich aus Ihrem Training herausholen.
Die Wahl des richtigen Gewichts ist ohnehin ein sehr entscheidender Punkt. Als Anfänger sollte man eine Kettlebell mit einem Gewicht von 2 bis 5 kg wählen, während Fortgeschrittene oder Profis Schritt für Schritt das Gewicht erhöhen können. Wer gleich aufs Ganze geht und ein zu hohes Gewicht wählt, wird seinen Körper überfordern und Schmerzen erleiden.