Protein Shakes – Richtig verwendet!

Proteinshakes gehören in der Fitnesswelt dazu, wie der Ball zum Fußball. Doch können sich bei Zubereitung und Verzehr, schnell kleine Fehler einschleichen.

Damit Du in Zukunft weißt welche Möglichen Probleme der Eiweißshake mit sich bringen kann, haben wir in diesem Beitrag einige davon näher erläutert. Des Weiteren wartet am Ende des Beitrages ein gesundes Rezepte zum selber shaken.

Die Möglichen Probleme beim Verzehr von Eiweißshakes

Die richtige Zubereitung der Proteinshakes stellen viele genauso vor Problemen, wie die Wahl der richtigen Menge. Zweifelsohne benötigt unser Körper ausreichend Proteine für den Muskelaufbau, dass heißt jetzt aber nicht das Du Dir Literweise Shakes in den Bauch schlingen solltest.

Bei der richtigen Menge, gehen die Meinungen auseinander. In der Regel lässt sich aber sagen, dass ein oder zwei Shakes pro Tag völlig ausreichen. Schließlich handelt es sich bei den Shakes lediglich um Nahrungsergänzung, der Name sagt alles oder? Greife also bei deiner Eiweißaufnahme vorwiegend auf natürliche Lebensmittel zurück.

Die Shakes sorgen lediglich für das gewisse Extra, so wie der extra Pump beim Training und geben dir nochmals einen kleinen Boost. Als Grundnahrungsmittel aber bitte ganz schnell vergessen.

Nicht ohne Grund gibt es Grenzen bei der Aufnahme von Eiweißen, mehr kann der Körper nicht verarbeiten. Solltest Du also literweise Proteine am Tag in dich hineinschaufeln, der scheidet der Körper überflüssige Eiweiße aus und die erhöhte Einnahme ist im wahrsten Sinne des Wortes für die Toilette.

Des Weiteren, beeinflusst eine zu Proteinreiche Nahrung die Funktion der Nieren, es kann zu einer Übersäuerung im Körper kommen. Deshalb ist es zu der Aufnahme von Eiweiß, wichtig ausreichenden Flüssigkeit zu Dir zu nehmen. Wir sprechen hier nicht von Cola oder sonstigen Limonaden, sondern von Wasser.

Das Wasser unterstützt den Körper dabei die bei der Verdauung entstandenen Stoffe des Eiweißes sowie das überflüssige Protein aus dem Körper zu spülen. Achtung: Zur täglichen Wasseraufnahme zählt nicht der Proteinshake, dieser ist nicht mit dazu zählbar.

Außerdem kann bei einer Lactose- oder Fructoseintoleranz nicht jeder Shake geeignet sein.

Ein Rezepte zum selbermixen – Bananen Protein Shake

Zutaten für einen Shake:

  • 3 EL geraspelte Mandeln
  • 1 EL Honig
  • 170 Gramm Magerquark
  • 1 Banane
  • 2 EL Eiweißpulver deiner Wahl
  • 400 ml Milch (Ersatzweise Soja- oder Hafermilch