Verschiedene Trainingsarten: Von Anfänger bis zum Fortgeschrittenen
Es gibt verschiedene Trainingsarten, die, egal welchen Ausgangspunkt beziehungsweise welche Zielsetzung man hat, für jeden das richtige Fitnesstraining bieten und auch Abwechslungen bereithalten. Aerobes Ausdauertraining sollte dabei einen Schwerpunkt des Fitnesstrainings darstellen.
Positive Auswirkungen auf das Herzkreislaufsystem, verhindern beziehungsweise wirken sich günstig auf Diabetes aus und können zusammen mit der richtigen Ernährung das Gewicht durchaus reduzieren.
Ausdauersportarten besonder gut geeignet
In Betracht kommen hier alle Ausdauersportarten, wie beispielsweise Radfahren, Laufen, Schwimmen, Walking oder Aerobic. Pro Woche sollten laut verschiedener Studien 2000 kcal verbraucht werden. Beim Walken verbraucht ein untrainierter Mann 530 kcal/h. Voraussetzung ist, dass er mit 7 km/h walkt. Frauen dagegen verbrennen mit derselben Geschwindigkeit nur 461 kcal/h.
Heißt also, es wären pro Woche zirka vier bis viereinhalb Stunden Training notwendig, um die geforderten 2000 kcal zu verbrennen.
Walkt man jedoch langsamer, erhöht sich demnach auch die benötigte Zeit. Anders ist das beim Joggen. Hier läuft man im Durchschnitt mit 8 km/h. Würde ergeben, dass man mindestens eine halbe Stunde weniger Zeit in der Woche opfern müsste. Wichtig ist, egal welche Sportart man ausübt, dass die Trainingszeiten über die Woche verteilt werden.
Die Trainingsintensität
So sollte man jeden Tag 45 Minuten trainieren und lieber einmal einen Tag Pause zwischendurch einschieben, anstatt an zwei Tagen zwei Stunden hart zu trainieren und sich danach nicht mehr bewegen zu können. Ebenso beachtenswert beim Training im aeroben Bereich ist die Herzfrequenz.
Die sollte nämlich zwischen 60 und 75% der maximalen Herzfrequenz bleiben. Auch erfährt man seine maximale Herzfrequenz bei einem Belastungs-EKG beim Arzt oder durch einen eigenen Belastungstest.