Fit und gesund durch die kühle Jahreszeit
Es ist nicht mehr zu übersehen, der Herbst hat längst Einzug erhalten. Die Natur taucht die Blätter in eine Farbenpracht und die Temperaturen sinken spürbar. Herbstzeit ist leider auch immer wieder Infektionszeit. Erkältungen und grippale Infekte können vorgebeugt werden, in dem das Immunsystem gestärkt wird. Dabei helfen nicht zwingend Maske tragen und Abstand halten. Selbst das Dauerdesinfizieren beeindruckt das Immunsystem reichlich wenig. Jetzt heißt es selbst aktiv werden und sportlich durch die kühle Jahreszeit kommen.
Motivation ist nicht immer leicht
Zugegeben, wer sich stets allein motivieren muss, hat ein schweres Los. Es gibt in der Tat genügend Menschen, die sich täglich die Laufschuhe schnüren und mit vollem Elan ihre Runden drehen. Ein Großteil hat zwar den Wunsch, etwas zu tun, kann sich jedoch nicht dazu durchringen. Hier helfen in jedem Fall Apps. Da sich nicht jeder einen Personal Coach leisten kann, wird auf digitale Unterstützung zurückgegriffen. Zur Auswahl stehen inzwischen derart viele verschiedene Apps, sodass ein jeder genau die passende für seine Ansprüche finden kann. Dabei haben sich die Apps oftmals auf einen bestimmten Bereich spezialisiert. Beispielsweise auf die Bauchmuskulatur, Beine oder Körperstärkung. Andere unterstützen einen im Aufbau der Ausdauer. Man muss also zunächst einmal schauen, worauf man selbst Wert legt und welche Ziele verfolgt werden.
Dank der App wird man selbstverständlich täglich daran erinnert, etwas für die eigene Fitness zu tun. Dabei kommt es darauf an, die richtigen Einstellungen vorzunehmen. Nur so kann die App exakt arbeiten und die gewünschten Anforderungen umsetzen. Dabei spielen Alter, Geschlecht und Gewicht die entscheidende Rolle.
Leichte Übungen für zwischendurch
Es muss selbstverständlich kein umfangreiches Fitnessprogramm erstellt werden, um sich fit zu halten. Es geht lediglich darum, sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. Das stärkt das Immunsystem und fördert natürlich das allgemeine Wohlbefinden. Hier genügen durchaus zwischendurch ein paar leichte Übungen, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen. Kniebeugen, Liegestütze oder ein paar Sit-Ups sind einfach zwischendurch machbar. Wer nach Möglichkeit nicht jeden Weg mit dem Auto zurücklegt, sondern ruhig mal zu Fuß geht, tut sich selbst auch einen Gefallen.
Ernährung und Ruhephasen
Fitness allein reicht natürlich nicht, um das Immunsystem zu stärken. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist jetzt besonders wichtig. Viel frisches Obst und Gemüse sollten nach Möglichkeit täglich auf dem Speiseplan stehen. Ergänzt durch Fisch, mehrmals in der Woche, und natürlich Vollkornprodukte. Was nicht fehlen darf, sind Ballaststoffe und Mineralien, um die wichtigen Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Außerdem sollten in den Alltag Ruhephasen eingeplant werden, die dabei helfen, zu entspannen. Unterstützend können hier Wärmeprodukte zum Einsatz kommen. Gerade jetzt in der kühlen Jahreszeit ist eine Heizdecke etwas sehr Schönes. Darin eingekuschelt ein gutes Buch lesen oder einfach der Lieblingsmusik lauschen ist ein kleines Highlight ohne viel Aufwand. Dazu noch eine schöne Tasse Tee oder heißer Kakao und schon macht einem ein verregneter Nachmittag gar nichts weiter mehr aus.