Welche Werte sollte man als Sportler im Auge behalten?
Egal ob Profisportler oder ambitionierter Hobby-Sportler, die Gesundheit sollte bei jedem an erster Stelle stehen. Viele Menschen haben das bereits erkannt und dies Bezeugt auch der Trend von Fitnessarmbändern. Diese sollen neben der gelaufenen Strecke auch den Puls eines Sportlers ermitteln. Doch die Werte, die für Sportler*innen wichtig sind, gehen weit über die ermittelten Werte diverser Fitnessarmbänder hinaus. Wer es ganz genau wissen möchte und Wert auf einen leistungsfähigen Körper beim Sport legt, darf gerne die folgenden Methoden ausprobieren und mehr über den Körper lernen.
Die pH-Wert Messung
Ein richtiger pH-Wert ist sehr wichtig für die Gesundheit. Die Skala für den pH-Wert geht von 1 bis 14, dabei ist der Wert 7 neutral. Jeder Wert unter der 7, kann als sauer gewertet werden, während die Werte ab 7 als basisch gelten. Um gesund zu sein oder zu werden, gehört die Regulierung des pH-Wertes vor allem für Sportler dazu. Um den pH-Wert im Körper selbst zu messen, reichen eine Urinprobe und sogenannte Urin-pH-Stäbchen. Ein Wert der bei rund 7,4 liegt, gilt hierbei als normal.
Die Milchsäurekonzentration
Der Wert der Milchsäure im Blut vor der Belastung sowie währenddessen und danach, gibt Erkenntnisse über die Stoffwechselsituation. Um diese zu messen, wird aus dem Ohrläppchen eine Blutprobe entnommen. In Beziehung zu dem jeweiligen Puls, kann der Laktatwert als Laktatleistungskurve in Form eines Diagramms aufgetragen werden. An Hand dieses Diagramms, können Sportmediziner die Leistungsfähigkeit bewerten und Trainingsvorschläge spezifischer anpassen.
Der Schwellenpuls
Abhängig von der Häufigkeit der Anstrengung, dem Alter und Ruhepuls, ist der Schwellenpuls ein sehr individueller Wert. Es spielen außer den genannten Faktoren noch viele Weitere eine Rolle. Auch die Tagesform, das Wetter, Stress oder Krankheit und Medikamente, beeinflussen den Ruhepuls und Pulsänderungen. Die Pulsmessung an sich lässt sich heutzutage ohne Aufwand, sehr präzise und automatisch mit Messgeräten wie beispielsweise Fitnessarmbändern ermitteln. Ein guter Leistungs- und Trainingszustand bringt einen niedrigen Ruhepuls sowie einen hohen Schwellenpuls mit sich. Nach Beendigung der Anstrengung, sollte der Puls wiederum schnell wieder auf den Normalwert sinken. Ein grober Richtwert einer optimalen Pulsfrequenz im Ausdauertraining, liegt ungefähr bei 180, abzüglich des Alters eines Sportlers.