Wie Sport die körperliche und mentale Fitness steigert
Wer sich sportlich betätigt, sollte sich auch richtig ernähren. Dabei spielt es keine Rolle, ob man nun Tennis spielt, sich im Fitness Center betätigt oder sich vielleicht mit Nordic Walking fit hält. Das gilt nicht nur für Leistungssportler, sondern auch für Freizeitsportler, die nicht nur gelegentlich mal etwas für die Fitness tun sondern regelmäßig.
Sie alle müssen oder sollten auf die richtige Ernährung achten. Nur dann kann man seinem Körper die entsprechende Leistung abverlangen. Spätestens jetzt kommt bei vielen die Frage auf, was man seinem Körper mit der Nahrung anbieten muss um sportlich aktiv zu bleiben.
Das sind als erstes Mal die Kohlenhydrate
Sie sind eine sehr gute Energiequelle, der Körper kann auf die Energie der Kohlenhydrate bedeutend leichter zugreifen als auf Fettenergie. Für viele Vorgänge in unserem Körper werden Proteine benötigt.
Diese Proteine können wir mit tierischen oder pflanzlichen Lebensmitteln zu uns nehmen. Sie sind wichtig um davon die körpereigenen Proteine aufzubauen. Als nächstes kommen dann Mineralstoffe und Vitamine.
Dass Mineralstoffe und Vitamine wichtig sind, weiß man nicht nur als Sportler, sondern es gilt für alle Menschen. Zu den wichtigsten Nährstoffen gehören Magnesium, Eisen, Kalzium, Kreatin und Vitamin B.
Wie uns Vitamin B dabei unterstützen kann
Vitamin B stärkt unser Nervensystem und ist für die Funktionsfähigkeit des Nervensystems, der Muskulatur, des Immunsystems, des Gewebes und der Organe sehr wichtig.
Sie stecken reichlich in Vollkornprodukten, Haferflocken und naturbelassenem Reis, aber auch in Bananen, Molkereiprodukten und Kartoffeln. Wer viel Sport treibt, verliert viel Flüssigkeit und muss deshalb auch viel trinken. Dabei kommt es aber auf die Menge an.
Vor dem Sport ist ein Glas verdünnter Fruchtsaft sehr gut. Aber zu viel trinken vor dem Sport ist schädlich. Wer unmittelbar vor dem Sport mehr als einen Viertel Liter trinkt kann leicht Seitenstechen bekommen.
Die besten Bücher zu mentaler Fitness
- Van der Meulen, Kasper (Autor)
- Aicher, Bodo (Autor)
- Andreas Bösch (Autor)
Tipp: Hafer für Proteine und Förderung der Verdauung
Hafer ist aktuell unser Liebling unter den pflanzlichen Produkten, so ist es der regional fast überall zu findende Hafer, der die Verdauung anregt und richtig satt macht. Hafer ist reich an Proteinen. Hafer ist eine richtige Kraftbombe und wird vielfach empfohlen. Weitere Infos zu Hafer und Haferdrinks findet man unter dem Link.
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