Stretching – Kraft
Regelmäßiges Stretching stärkt die Muskulatur. In Kombination mit Kräftigungsübungen bringen sie mehr Kraftzuwachs, als wenn
Fitnesslexikon
Stretching – Muskelkater
Hilft nicht gegen Muskelkater. Denn Dehnen bewahrt nicht vor den schmerzhaften Folgen ungewohnter oder zu
Stretching – optimal
Nicht maximale, sondern optimale Beweglichkeit ist wichtig. Jeder Mensch hat ein individuelles Optimum an Flexibilität.
Stretching – statisch
Eine Form des Stretchings, bei dem die Endposition für eine vorgegebene Zeit gehalten wird. Abrupte
Stretching – verboten
Verletzungen müssen erst vollständig ausgeheilt sein, bevor die betroffenen Muskeln wieder wie gewohnt gedehnt werden.
Stretching – Verletzungen
Stretching trainiert die Muskeln, auch extrem gestreckte Stellungen bei hoher Belastung mitzumachen. Diese gesteigerte Toleranz
Stretching – Verspannungen
Gezielte Dehnübungen lockern effektiv verspannte Muskeln.
Stretching – Vorbereitung
Beim Aufwärmen bereiten sportartspezifische Dehnübungen die Muskulatur auf die anstehende Belastung vor und steigern die
Stretching – wann?
Vor allem vor und auch nach dem Training. Vorher muss die Muskulatur auf Betriebstemperatur gebracht
Stretching – welche Muskeln?
Stretching ist ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkten. Generell sollte es bei den sportartspezifisch belasteten Muskelgruppen durchgeführt
Stretching – wie viel?
Regelmäßig, langsam und kontrolliert – ohne ruckartige Bewegungen – stretchen. Nie die Schmerzgrenze überschreiten. Eine
Stretching – wie?
Sich ganz auf die Entspannung des gedehnten Muskels konzentrieren. Nur ein entspannter Muskel kann effektiv
Stretching – wo?
Im Prinzip überall. Ob im Fitness-Studio, daheim, im Büro oder in der freien Natur. Richtig
Studio
Anfänger sollten mit einem Probetraining in einem Verein oder Fitnessstudio einsteigen. Auf diese Weise erfährt
Supplementation
Ergänzung der Nahrung durch Einzelnährstoffe (z.B. Vitamin C) oder Nährstoffkombinationen.